プロテインの効率的な摂取最近は、お菓子にもプロテインが入っているなど、健康志向の高まりもあり、注目度が高くなっています。
ベジタリアンの人やダイエット中で、余分な脂肪を摂りたくない人で、タンパク質のみを摂取したいばあいにオススメなのがエネルギー補給としてプロテインを使用することをオススメします。

プロテインを使った筋肉増強が、一番使われている中で効果も大きいですが、細かな対応で効果も大きくなります。
日本ではプロテインにはホエイや卵が入っているものが多く値段も高いので、個人輸入サイトなどを利用するのも一つの手です。探せば安くてダイエット中や、ベジタリアン対応のプロテインやプロテインバーがたくさんあります。

選び方としては
大豆のプロテインやお米のプロテインを使っているものにします。添加物も自然由来のものを極力使われているものを選びます。プロテインバーは自分で作ることもできます。

オートミールをメインに大豆プロテインの粉とナッツを混ぜ合わせオーブンで焼いたり冷たくして固めて食べても美しいです。自分で作ると余計なものが入ってないのでヘルシーに仕上げることも可能です。

プロテイン摂取法
筋肉増強するには、ウエイトの大きい筋肉トレーニングと、プロテインが必要ですが、まずトレーニング後と、眠る前には、プロテインを使いたいタイミングです。

トレーニング前に飲んでも、お腹がダボダボになるだけです。筋肉に刺激を与えて、筋肉の修復を助けるためにトレーニング後に飲むのが適してます。

プロテインは牛乳で割って飲みます。同時にカルシウムも取れますが、ダイエット中の方は水にしましょう。プロテイン用のシェーカーがあります。簡単に作れるので必ず用意しましょう。ドンキーホーテのプロテイン売り場には用意されてますよ。

また、プロテインには吸収が早いタイプと遅いタイプがあり、早いタイプはトレーニング後がベストで、遅いタイプは睡眠前がベストです。注意点としては、腎臓などの内臓に負担が来る場合があるため、体調が変化したときには、すぐに中止することを覚悟する必要があります。

多くの種類があるので、なるべく質の高い商品を選ぶことが大切です。
プロテインはずっと取り続けるのがなかなか続きません。そこは、筋肉をつけるという目標をしっかり持って乗り越えていきましょう。

プロテインも筋力トレーニングも、ダイエットもなぜかずっと続けるのは大変ですよね。
続かないのはメンタルの問題だと思います。メンタルも鍛えると決意して、しっかり続けていきましょう。






このページを見た人は、こんなページも一緒に読まれています!

MENU